寝苦しい夏の眠り方。
基本的に人間は、眠りにつく前に熱を発散して
体温を下げようとします。
つまり、気持ちよく眠れているときは、
適度に熱が下がっている状態だということです。
そうすると、体温をうまく下げられるかどうかが大事になってきます。
当然、周りの環境も無視できません。
寝室が暑いと熱が逃げにくくなり、寝付けなくなります。
熱帯夜が寝苦しいのはこれが理由です。
かといって部屋を寒くすればいいかというと、
そうではないんですね。
寒いときは体が熱を逃がすまいとするため、
これまた寝付きが悪くなるのです。
ですから、クーラーをガンガンかけて、
扇風機を回せばいいという問題ではありません。
日本睡眠科学研究所によれば、
心地よく感じる寝具内環境は、温度が33℃±1℃、湿度が50％前後だそうです。
これは春夏秋冬、共通です。
夏、エアコンなしだと湿度も温度も下げられないので、
なるべく風通しをよくすることくらいしかできません。
エアコンを持っている方は、
設定を28℃から、30℃に設定し、ドライにする。
私も色々試しましたが、これが一番です。
しかも、間接エアコンだとグッド。
別の部屋からドライをかけると、直接風が当たらないので
体調を崩さずにすみます。
そして、タイマーはかけません。
朝までエアコンをかけっぱなし。
睡眠は「寝付きだけよければ良い」ということではありませんからね。
ぐっすり眠りたい時間帯に、体温が上がってしまっては
気持ちよく眠れないのです。
問題は・・・、電気代だけです。(笑）
・・・私が不眠から、快眠を取り戻した方法は？
