基本的な、入眠のためのステップ。
そういえば、不眠症対策の話ばかりで、
基本的な「睡眠の知識」をあまり書いていないですね。
・・・ということで、あえて「当たり前」で「基本」なことを
書こうと思います。
【入眠までの流れ】
朝日を浴びて、体内時計がリセットされてから14～16時間経過すると、
体は眠りに入る準備を開始すると言われています。
まず、睡眠に入るために、体温はゆっくり下がっていきます。
体温を下げるために放熱が始まり、
なんとなく体がダルくなったり、ぽかぽかします。
ですので、お風呂に入るなら体温を逃がすのをサポートする
40度以下で。熱いお湯は体を覚醒させてしまうので避けましょう。
他にも体を覚醒させるモノは避けたほうが良いです。
日本茶やコーヒー、紅茶に含まれるカフェインは、
飲んでから4～5時間は覚醒作用が続きます。
私もコーヒーが大好きですが、夜は飲まないようにしています。
カフェインだけでなく、眠りたい時間から逆算して
4時間は食事や飲酒も控えたほうがいいです。
内臓もクールダウンさせながら、ゆっくりと睡眠（休息）に入る・・・。
そんなイメージを持つことが大事です。
・・・私？
夏は、どうしても大好物のアイスを食べてしまうんです。。。
昼食べるより、夜のほうがおいしい。。。
まぁ、人間そんなもんですよね。(笑)
・・・私が不眠から、快適な入眠を取り戻した方法は？
